Rouen. Sommeil : Connaissez-vous la technique du 4-7-8 ?

Une méthode inspirée de la relaxation permettrait de s'endormir en quelques minutes, avec un peu d'entraînement. Le rêve pour les angoissés et les insomniaques.

Publié le 04/01/2018 à 10h15 - Par Pierre Durand-Gratian

Rouen. Sommeil : Connaissez-vous la technique du 4-7-8 ? — La méthode permettrait de rejoindre les bras de Morphée en quelques minutes. - illustration

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Des troubles du sommeil ? Le 4-7-8 permettrait de s'endormir en quelques minutes. Et c'est très sérieux. La méthode, inspirée de la relaxation a été mise au point par un docteur américain, Andrew Weil, diplômé de Harvard et spécialiste des médecines alternatives. Elle requiert toutefois un peu d'entraînement pour être efficace.

Une histoire de lâcher prise

L'idée est de se concentrer sur sa respiration pour oublier tout le reste. Il faut commencer par toucher votre palais du bout de votre langue, juste derrière les incisives. Inspirez par le nez, bouche fermée en comptant jusqu'à 4. Retenez ensuite votre respiration en comptant jusqu'à 7. Expirez enfin fortement par la bouche en comptant jusqu'à 8. Réitérer l'opération trois fois. Aucune raison de ne pas essayer.

Le docteur recommande de pratiquer la méthode deux fois par jour pour que les premiers résultats efficaces soient visibles en six semaines.