Saint-Lô. Changement d'heure : trois astuces pour gérer ce week-end

Dimanche 26 mars 2017, à 2 heures du matin il sera 3 heures. Bilan : une nuit écourtée d'une heure. Comment gérer le changement d'heure ? Le Dr Jean-Noël Prévost, de l'unité de sommeil du CHU de Caen (Calvados), livre trois astuces. Entretien.

Publié le 25/03/2017 à 15h00 - Par Elodie Laval

Saint-Lô. Changement d'heure : trois astuces pour gérer ce week-end — Dimanche 26 mars 2017, à 2 heures du matin il sera 3 heures - Illustration

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Comment bien faire face au passage à l'heure d'été ?

"Nous allons dormir une heure de moins. Pour créer une dette de sommeil et faciliter l'endormissement dimanche soir, il faut essayer de ne pas se lever trop tard dimanche matin. Il faut recadrer notre horloge circadienne (ndlr : notre mécanisme temporel interne) sur le nouvel horaire en augmentant notre pression de sommeil, c'est-à-dire notre quantité de sommeil accumulé."

Et le lundi, quelle attitude adopter ?

"En général, notre organisme met trois jours maximum à s'adapter. Si lundi il fait beau, il faut s'exposer, sans lunette de soleil. La lumière fait passer le message à notre horloge circadienne d'arrêter la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Lundi soir, éviter les écrans (téléphone, tablette etc.)."

Dernière astuce ?

"Contrôlez la température dans votre chambre ! Nous avons tendance à surchauffer. L'idéal, c'est 18°C. Une température trop élevée, c'est un facteur d'éveil."